jak najlepiej cwiczyc

[...] takie małe pytanie co do IF , planuje od stycznia wjechac na niego . Moje pytanie jest następujące . Moja luka zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne makroskladniki w [...]

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

najlepiej brac rano naczo i po treningu tylko musisz go przlozyc po południu najlepiej ale jesli musisz cwiczyc o 11 to najlepiej jak bys wstał nad ranem tak o 4-5 i wzioł kreatynke i spowrotem spać ale polecam pierwszy pomysł.

Twój plan powinien się opierać praktycznie na samych ćwiczeniach wielostawowych na etapie na jakim jesteś. Możesz ćwiczyć tym planem ale sam widzisz po ciężarach jakie są tego efekty. Najlepiej jak weźmiesz FBW a jak już uprzesz się na spilta to podział np. typu PUSH/PULL.

[...] zaczales cwiczyc to nie rob sobie tygodniowej przerwy bo tylko opozni to powrot na silownie i jeszcze bardziej niechac i lenistwo(wzgledem silowni ) sie nasili. uloz dietke w miare lekki trening, najlepiej jak kolega napisal ACT kup witaminki jakis suplemencik do dietki i z nowymi silami obserwuj jak rosniesz nic tylko cwiczyc wiecej wiary

[...] wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy ciąg czy wiosłowanie [...]

hm.. malo Ci cos wyszlo:> wiesz... jak dla mnie to wciaz za malo, ale jesli nei masz czasu na cwiczenia to faktycznie musisz sie redukowac dieta, ale nei licz na fantastyczny rezultat - sylwetke. Jesli mozesz cwiczyc tylko w weekend no to najlepiej bedzie cwiczyc w piatek i niedziele FBW a w sobote aeroby. Tyle ze te 2560kcal to Cie nie wyzywi na [...]

[...] kolejne zmiany itd. Sam wiesz najlepiej czego chcesz. Jeśli już podjąłeś decyzje to moje słowa mogą nie mieć więcej sensu. Pamiętaj tylko, że stosunek do tak prostej rzeczy jak ćwiczenia może również odzwierciedlać lub przełożyć się na inne płaszczyzny życia. Jeśli będę więcej jadł to przytyje a ja nie chcę przytyć. Nie mniej miałem już okresy [...]

Najlepiej jak wypowiedzialby sie Michail a ze swojej strony nadmienie ze od czerwca zaczynam cwiczyc 4 razy w tygodniu bo ciezki okres w szkole oraz to ze sciaganie do karku zaproponowal mi instruktor w klubie jak zoabczyl jak mecze te powtorzenia xD

parę razy spotkałam się z opinią, że 4 tyg. na plan to duzo za mało, żeby wykorzystać jego potencjał. u mnie jeden plan to 3-4 miechy z jakimiś modyfikacjami. Może to jest przyczyna, że nie czujesz/nie czułaś progresu, zwłaszcza po paru latach treningu. Ja bym chyba spróbowała zostać przy jednym podstawowym planie dłuzej, ze dwa, trzy miechy [...]

Mój przedmóca ma absolutna rację. Ale nie dla tegopze adidas cos nam zrobił, po prostu iodź do sklepu i zobacz jak nie wierzysz . W tym sezonie jak i w poprzednich, ta firm,a nie oferuje nic fajnego, nic... opróvz swego ogromnego kiczowatego logo za które sobie słono każą płacić. Fasony mało porywające (mówię tu o modzie fitness), koloty majtkowe [...]

Fajnie SOG a może masz taki dokładny opis jak zrobić suwnice Marbo z serii professional http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html gdzię mozna kupić takie tuleje ?? I potrzeba mi jeszcze suwnicy na nogi najlepiej coś takiego jak to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 tylko zrobił bym to z większego [...]

[...] ze dzisiaj po Twoich podpowiedziach jeszcze ja sobie lekko zmodyfikowalem: 2g bialka, 1.2g tluszczu i 0.8 wegli, oczywiscie na 1kg masy. Weglowodany dalej nisko trzymam jak widac. Masz racje, zobacze jak sie bede z tym czul, z reszta czasami w tygodniu przekraczam wegle, wiec to sie chyba jakos wyrownuje . A czy ma to wielkie znaczenie [...]

[...] Wątpię, aby się chciało ćwiczyć po np.12 godzinach ciężkiej pracy w upale. Odżywki bym odstawił całkowicie, bo będą to tylko wyrzucone pieniądze, a poza tym nawet lepiej jak organizm od nich odpocznie, "zresetuje" się, może fajnie zareagować na nie po powrocie na słownię. Rada: bardzo dużo jeść, ZWŁASZCZA węglowodanów. Ktoś wyżej [...]

"troche cwiczyc?? to zart rozumiem?? idz do dzialu nizej i sie zapytaj czy to jest osoba cwiczaca" Chodzi ci o dział "Trening dla zaawansowanych"? To jak według ciebie Antos098 osiągnął takie ciało? Słuchaj tak po za tym to jest wzór co chce osiągnąć. Chciałem to zwizualizować, aby każdy wiedział o jakie ciało mi chodzi. Nie [...]

[...] najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę miała w ogóle jak ćwiczyć :-( Niestety będę musiała się wycofać z konkursu dla małolat {:-( :-( W każdym razie , do tego czasu (zostało mi prawie 3 miesiące) chciałabym się lekko [...]

[...] Cię sekcji i zobaczyć trening lub pierwszy raz ćwiczyć za darmo (powinno być zza free). Co do sprzętu to najważniejsza szczęka. W reszte powinien na początku wyposażyć Cię klub. Wypadałoby mieć swoje owijki i jeszcze jak masz kase to rękawice (najlepiej za skóry bydlęcej), suspensor, ochraniacze na stope i golenie ewentualnie kask.

[...] Tematy były dwa, co robić ze spastycznością, niestety tu nie ma mądrych. Rehabilitant z Francji stwierdził enigmatycznie, abym unikał ćwiczeń potęgujących spastyczność, jak spytałem, które to, to się dowiedziałem, że sam wiem/czuję najlepiej. Zuzanna powiedział mi, że w moim przypadku jedynie codzienny trening osobistym pod okiem trenera ma [...]

[...] skoro np niejestes wstanie przebiec testu Cupera na dystansie np 3000 m. Oczywiscie trening beztlenowy sie przyda ale wyniki bedą nieadekwatne do wysiłku który wkładasz.A jak wiadomo gdy niema efektów zaczynamy kombinowac co przewaznie konczy sie przetrenowaniem, kontuzją pozniej niechecią do cwiczen a na koncu zawieszeniem korków na hak i w [...]

[...] powtórzeń tylko zdejm z nich blokadę (taką 8). Najlepiej zrobić to kombinerkami. Potem ćwicz i zobacz czy zrobisz te 3 serie po 50. Na siłę chwytu najlepiej jest ćwiczyć (jak już ktoś powiedział) z grubym gryfem. Na siłowni możesz owijać gryf ręcznikiem(tylko żeby Ci na łeb sztanga nie spadła), a w domu masz swój sprzęt więc możesz co trening [...]